Pusat kesehatan telah ada selama bertahun-tahun di Singapura namun menjadi topik hangat dalam beberapa tahun terakhir, terutama untuk detoksifikasi, karena manfaatnya yang sudah terbukti. Ketika berbicara tentang detoksifikasi, kita sering mendengar orang menyebutkan jumlah dan jenis vitamin yang tepat, pola makan bersih, atau membuang produk limbah melalui serangkaian teh detoks.
Namun, apa yang biasanya diabaikan adalah bagaimana Anda dapat lebih membantu tubuh Anda dengan cara detoks yang paling sehat dan sederhana - detoksifikasi tidur !
Memiliki tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam memainkan peran utama dalam kesehatan kita. Tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam dapat membantu mencegah gangguan jantung, meningkatkan mood, meningkatkan pembelajaran dan daya ingat, serta mencegah penambahan berat badan.
Namun, dengan faktor-faktor seperti stres di tempat kerja, paparan cahaya berlebihan, dan terus-menerus menonton serial favorit, banyak dari kita yang kurang tidur dari yang dibutuhkan; seringkali harus bergantung pada kafein untuk menjalani hari-hari kita. Untuk sepenuhnya mencapai tujuan kesehatan Anda, Anda harus mulai mendetoksifikasi rutinitas tidur Anda untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari.
Saatnya mengucapkan selamat tinggal pada minum kopi dan bersiap untuk tidur terbaik dalam hidup Anda dengan tips bermanfaat berikut:
1. Patuhi jadwal tidur
Pernah menargetkan waktu tidur pada jam 11 malam, tetapi Anda menemukan diri Anda menelusuri ponsel Anda, dan tiba-tiba jam 2 pagi? Atau mungkin begadang hingga larut malam untuk memenuhi tenggat waktu kerja yang ketat?
Meskipun gaya hidup kita berubah drastis dari hari ke hari, disarankan untuk menjaga waktu tidur yang teratur. Tubuh mengikuti ritme sirkadian untuk menjaga organ dan sistem berjalan dengan lancar, sehingga tidur pada waktu yang tidak teratur dapat menimbulkan kekacauan di dalam tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin tidak teratur pola tidur Anda, semakin tinggi kemungkinan Anda berisiko terkena obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
2. Dapatkan sinar matahari di pagi hari
Sinar matahari memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda - terjaga dengan baik setiap pagi dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari. Oleh karena itu, saat Anda bangun di pagi hari, sebaiknya buka tirai agar sinar matahari masuk, atau bahkan keluar untuk jalan-jalan pagi. Padukan dengan secangkir teh di pagi hari, seperti Teh Ignite Morning Call dari Cheryl W , untuk meningkatkan sirkulasi dan metabolisme sebagai bahan bakar Anda sepanjang hari.
3. Batasi cahaya di malam hari
Teknologi modern telah memberikan kita kemudahan dalam mengakses cahaya dimana saja dan kapan saja. Meskipun kegelapan mungkin terasa menakutkan bagi sebagian orang, kegelapan memicu tubuh memproduksi melatonin, atau dikenal sebagai hormon tidur, untuk membantu kita tertidur di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk membatasi cahaya sebanyak mungkin setelah matahari terbenam untuk memulai produksi melatonin.
Membatasi cahaya di malam hari juga berarti membatasi waktu menggulir ponsel Anda. Selalu disarankan untuk mencabut perangkat elektronik Anda karena cahaya biru dari layar ini menipu otak Anda untuk berpikir bahwa perangkat tersebut harus tetap terjaga. Ketika otak Anda terstimulasi, ritme sirkadian alami Anda secara otomatis akan tertunda dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
4. Hindari makan atau minum terlalu banyak pada malam hari
Makan tepat sebelum tidur atau makan terlalu banyak di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur. Di sisi lain, terlalu banyak minum cairan di malam hari juga bisa mengakibatkan Anda sering terbangun untuk ke toilet. Untuk mendapatkan tidur yang optimal, disarankan untuk makan setidaknya dua jam penuh sebelum tidur, dan tetap terhidrasi sepanjang hari daripada hanya mencapai target asupan air tepat sebelum tidur.
Jika Anda sudah makan berat pada malam sebelumnya, maka Anda harus mencoba Minuman D Bersih kami . Minuman detoks yang diperkaya dengan kebaikan pencernaan dari buah plum hitam dan bubuk acai berry, sangat cocok untuk membuang semua racun dari makanan berat yang Anda makan di malam hari, membantu Anda membersihkan sistem tubuh saat Anda tidur.
5. Sertakan rutinitas relaksasi sebelum tidur
Entah itu karena tenggat waktu yang terburu-buru atau pergi keluar bersama teman-teman, malam hari sering kali terasa seperti membuat diri kita lelah sampai kita pergi tidur. Daripada tetap sibuk hingga lima menit sebelum tidur, cobalah memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk bersantai. Mungkin mandi santai, menjalani rutinitas perawatan kulit, atau bahkan menjadwalkan waktu untuk bermeditasi. Menyisihkan waktu ekstra untuk diri sendiri memungkinkan Anda tampil sebagai diri Anda yang paling sehat dan terbaik keesokan harinya.
Detoksifikasi rutinitas tidur Anda tidak hanya membantu Anda mendapatkan tidur terbaik di malam hari, tetapi juga membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Izinkan kami membantu Anda mencapai diri terbaik dan memenuhi tujuan kesehatan Anda dengan pilihan minuman detoks kami .
Hubungi kami hari ini dan kunjungi pusat kesehatan kami untuk mengetahui lebih lanjut !